Ini yang Perlu Diperbaiki Saat Pagi Agar Tetap Awet Muda 

NUSANTARA1.ID – Wajah yang tampak tua dan kurang segar tidak terjadi dalam semalam. Kebiasaan-kebiasaan kurang tepat di pagi hari penyebabnya. Sebaiknya lakukan kebiasaan pagi yang bikin awet muda berikut ini.

Kamu mungkin mempertimbangkan untuk membeli produk skincare anti aging setelah bercermin. Namun satu hal yang perlu kamu ingat, membeli skincare mumpuni dan mahal sekali pun tidak langsung menyelesaikan masalah.

Langkah awal yang perlu diperhatikan justru asupan. Coba cek apa yang kamu konsumsi di pagi hari.

Kebiasaan pagi yang bikin awet muda

Dengan memperbaiki asupan di pagi hari, kamu dapat tampil segar, awet muda, bahkan panjang umur. Pun asupan yang tepat dapat mendukung aktivitas seharian.

1. Segera minum air

Hidrasi sangat penting tapi satu hal ini yang kerap dilupakan di pagi hari. Setelah bangun tidur, segera raih segelas air putih.

“Minum segelas air di pagi hari membantu pencernaan, mendukung metabolisme, dan membantu menghilangkan racun,” jelas Jeffrey Egler, praktisi kesehatan, mengutip dari Real Simple.

Air juga dapat meningkatkan keseimbangan emosional, mendukung sistem saraf, dan metabolisme.

2. Peregangan

Kamu tidak harus ke gym. Olahraga di pagi hari bisa sesederhana berupa peregangan, yoga, atau jalan cepat.

Aktivitas fisik di pagi hari penting untuk meningkatkan sirkulasi, meningkatkan fleksibilitas, dan mengatur ritme sirkadian jika dilakukan di luar ruangan.

Cukup luangkan waktu sekitar 10 menit untuk peregangan atau jalan-jalan di sekitar lingkungan rumah.

3. Menu sarapan sarat protein

Sarapan jangan asal kenyang. Prioritas kenyang biasanya didominasi dengan karbohidrat terutama karbohidrat sederhana.

Menu sarapan sebaiknya tinggi protein. Seiring bertambah usia, tubuh kurang efisien dalam mempertahankan dan memulihkan otot.

Dengan mempertahankan massa otot, kamu bisa menua dengan sehat. Salah satu kebiasaan pagi yang bikin awet muda adalah memprioritaskan protein. Sumber protein berkualitas antara lain,telur, yogurt, produk unggas tanpa lemak, tahu, tempe atau kacang-kacangan.

4. Metode memasak dengan air

Tak hanya soal menu sarapan tapi ternyata wajahmu tampak cepat tua karena metode memasak yang kurang sehat. Gunakan metode memasak yang menghasilkan sedikit advanced glycation end products (AGEs). AGEs terbentuk saat protein dan gula berikatan selama memasak kering dengan suhu tinggi seperti memanggang, membakar, atau menggoreng.

“Senyawa ini dapat menumpuk di jaringan seiring waktu. Tingkat AGE yang tinggi telah dikaitkan dengan stres oksidatif, peradangan, dan banyak penyakit terkait usia, termasuk kekakuan pembuluh darah, komplikasi diabetes, dan disfungsi organ,” jelas Michelle Davenport, ahli gizi dan ilmuwan nutrisi, mengutip dari Eating Well.

5. Fokus pada pangan tinggi kalsium dan vitamin D

Kamu bisa mengawali pagi dengan segelas susu nabati atau susu sapi yang diperkaya nutrisi. Kenapa? Dengan pangan tersebut, kamu bisa memperoleh kalsium dan vitamin D dengan mudah.

“Penyerapan kalsium di usus kita menurun seiring bertambahnya usia, dan asupan kalsium yang rendah meningkatkan risiko patah tulang,” kata ahli gizi kesehatan wanita Diana Dibblee.

Memperhatikan asupan kalsium dan vitamin D pun jadi kebiasaan pagi yang bikin awet muda. (*)